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Recomendaciones para empezar en Cross Training

¿Estás pensando en empezar a practicar CrossFit? Te aseguramos que has tomado una decisión muy acertada, y es que esta disciplina te aportará muchas alegrías, ya que se trata de un deporte muy dinámico y versátil con el que jamás te aburrirás.

Sabemos que en un principio empezar en CrossFit puede parecer un mundo, sobre todo si ves que hay otros atletas en tu mismo box que ya llevan tiempo entrenando y están muy avanzados. No tienes de qué preocuparte, es solo cuestión de tiempo y ganas, enseguida cogerás el mismo ritmo.

Si estás dispuesto a iniciar una nueva aventura en el mundo del CrossFit, a continuación te dejamos 5 recomendaciones para empezar:

Sé paciente

Ya lo dice el refranero español y es que “la paciencia es la madre de todas las ciencias”. Si decides empezar en CrossFit, debes tener en cuenta que los resultados no llegarán de un día para otro. Por ello, es crucial tener disciplina y ser constante.

Si eres persistente y acudes a tu box de forma habitual, empezarás a notar cambios físicos en tu cuerpo el primer mes. No es necesario que vayas todos los días, lo ideal es que acudas unas tres o cuatro veces a la semana.

Además, es muy importante que no te frustres, sobre todo los primeros días. Recuerda que te estás iniciando y que estás aprendiendo cómo realizar los ejercicios, pero poco a poco irás avanzando y cada vez lograrás aumentar el peso, mejorar la resistencia y la técnica.

También irás poco a poco conociendo el significado de términos que en un principio te sonarán a chino. Para ayudarte, puedes consultar nuestro diccionario de CrossFit

Lleva una buena alimentación 

Independientemente de cuáles sean tus objetivos y las razones por las que hayas decidido empezar en CrossFit, llevar una alimentación adecuada es fundamental. Esto no quiere decir que sea necesario tener que seguir un plan nutricional a rajatabla. Simplemente llevar una dieta variada y equilibrada con alimentos de calidad, y comer en cantidades proporcionales a lo que tu cuerpo necesite.

proteínas en la alimentación
No es imprescindible llevar una dieta a la hora de empezar en CrossFit, pero una alimentación saludable y completa repercutirá en tu rendimiento

La alimentación y el deporte son dos aspectos que siempre van de la mano. Es decir, una dieta inadecuada puede perjudicar tus entrenamientos y hacer que no consigas tus objetivos. Sin embargo, si tu plan de alimentación es el correcto obtendrás grandes beneficios como, por ejemplo, tener recuperaciones más rápidas, aumentar tu nivel de energía  y  sentirte mejor, entre otros.

En el apartado de nutrición de nuestro blog, puedes encontrar muchos consejos sobre alimentación muy útiles, sobre todo si estás empezando en este deporte. ¡No dudes en echarles un ojo!

Técnica

Uno de los factores clave en esta disciplina es dominar la técnica, ya que durante tus entrenamientos (o WODs como se conoce a los entrenamientos del día en CrossFit) vas a realizar diferentes ejercicios y movimientos que, mal ejecutados, pueden conllevar alguna lesión.

Para evitar que esto ocurra, dale prioridad a la técnica y aprende a realizar cualquier ejercicio antes de aumentar el grado de dificultad.

Si tienes dudas, recuerda que siempre puedes preguntar a tu coach. Además estará pendiente de ti en todo momento los primeros días para corregirte en el caso de que lo necesites. Que no te dé corte preguntar, todos hemos sido principiantes y con la ayuda de entrenadores y compañeros hemos ido avanzando.

principiante crossfit consejos
La figura de un coach es vital para ir mejorando la técnica y ejecutar nuevos ejercicios en una sesión

Un aspecto considerable es utilizar protección extra en tus entrenamientos como, por ejemplo, calleras, muñequeras o rodilleras, entre otros materiales, para garantizar tu seguridad.

Calienta antes de entrenar

Tanto en CrossFit como en cualquier otra disciplina, calentar antes de entrenar es un paso indispensable que nadie puede saltarse si se quiere evitar una lesión. Además, preparar tu cuerpo para una sesión de entrenamiento hará que te prepares tanto física como psicológicamente, lo que hará que rindas más y mejor.

Una rutina de calentamiento suele constar de dos partes, un calentamiento general que implique grupos musculares de todo el cuerpo de tal forma que activemos las articulaciones y aumentemos la temperatura corporal. Y, por otro lado, un calentamiento específico, para centrarnos en aquellas zonas del cuerpo que vayamos a trabajar en el WOD. 

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Cada persona es un mundo, por esta razón, a medida que vaya pasando el tiempo identificarás qué zonas musculares debes prestar más atención a la hora de calentar.

Lo más importante ¡Diviértete!

Normalmente, cuando practicamos algún deporte tendemos a pensar que se trata de un “sacrificio” que debemos hacer para cuidar nuestra salud. Cuando vayas a tus entrenamientos, sobre todo si vas a empezar en CrossFit, lo más importante es que lo consideres como una forma de evadirte, pasarlo bien y superar retos día a día.

Afronta cada entrenamiento como un nuevo desafío, escucha las necesidades de tu cuerpo y adapta tus entrenamientos a lo que necesites. Además, recuerda que tienes a tus compañeros que te motivarán y en los que te podrás apoyar para todo lo que necesites. 

Ya no existen excusas, apúntate a tu box más cercano y hazte con los accesorios básicos para tus entrenamientos de CrossFit ¡una vez que lo pruebes, te enganchará!

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