Por qué deberías empezar ya a hacer ejercicios con la comba

Antes de empezar a hablar de ejercicios que puedes hacer con la comba vamos a ver brevemente una serie de ventajas que te animarán a seguir leyendo.

• Solo necesitas una comba y son baratas (échale un ojo a nuestra comba de abs).
• Es un ejercicio que puedes adaptar a tu condición física, desde saltos sencillos pasando por double unders o triple unders o cualquier ejercicio más complejo.
• Trabajas todo el cuerpo, la resistencia, la coordinación y el equilibrio.
• Es uno de los mejores ejercicios para quemar grasa. Quemarás más grasa saltando 10 minutos a la comba que corriendo, nadando o cualquier otra actividad.
• Es un ejercicio ideal para entrenar en casa cuando no te apetece, o no puedes salir.
• Ayuda a reducir el estrés. Te recomendamos saltar a la comba entre 15-20 minutos para que lo compruebes por tí mismo.

Saltar a la comba: ejercicios para principiantes

1- Salto simple.

2- Salto con levantamiento de pie.

Muy similar al ejercicio anterior, solo que en esta ocasión, levantaremos de manera alterna uno u otro pie mientras seguimos saltando. En este ejercicio puedes ajustar la velocidad de los saltos y la frecuencia con la que levantas cada pie e ir aumentando una vez le cojas el truco. Es perfecto para combinarlo con el salto básico y para ir alternando entre uno u otro. Puedes sustituir alguna de las repeticiones del salto básico por este.

3- Salto con una única pierna.

Para realizar este ejercicio solo tienes que doblar ligeramente hacia atrás la pierna que no vayas a utilizar, comprobando que no te moleste al saltar y realizar saltos normales. Es un ejercicio vital para trabajar las piernas de manera más intensa, ya que todo el esfuerzo se concentra en una única pierna. Puedes ir alternando cada pierna y haciendo un descanso entre las distintas series. También puedes combinarlos con alguno de los ejercicios anteriores y crear tu propia rutina de principiante.

4- Salto de tijera / jumping jack

Consiste en hacer saltos normales con aperturas de piernas que a menudo se conocen como tijeras. Aunque es sencillo, requiere de cierta coordinación hasta que eres capaz de ajustar los saltos y las aperturas de pierna. La mejor forma de aprender a hacerlo es empezar sin usar la comba, y una vez le cojas el truco ir poco a poco.

Ejercicios con la comba: nivel avanzado

A continuación repasamos algunos ejercicios conocidos en el mundo del CrossFit que requieren buena forma física y el dominio de la técnica. En alguno de ellos, será recomendable utilizar una comba rápida como la comba Bee Rope o lastrada como la Anna Rope

5- Double unders

Uno de los ejercicios con la comba que con más frecuencia encontrarás en cualquier WOD. Como su propio nombre indica, consiste en hacer un salto doble, es decir, pasar la comba dos veces por debajo de los pies antes de que caigan de nuevo. Antes de intentar este ejercicio, asegúrate de que eres capaz de hacer los saltos simples sin problema. La diferencia más importante, es que deberás saltar más alto y mover las muñecas más rápidamente para conseguir dar dos vueltas.

➡️ Consulta este post para aprender a hacer saltos dobles como un profesional

6- Boxer Step

Aunque puede parecer un ejercicio sencillo, requiere de mucha coordinación para ejecutarlo correctamente. El ejercicio consiste en saltar mientras se alterna el peso del cuerpo en cada pie, imitando el movimiento de los boxeadores. En primer lugar, prueba a coger el ritmo con los pies para más adelante introducir poco a poco la cuerda. Es un ejercicio con menor impacto que otros, ya que el salto es más pequeño y viene muy bien para combinarlo en tu rutina con otros ejercicios más exigentes

7- High knees to jumping jack