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Devil press: pon a prueba tus límites con este ejercicio

El Devil Press es uno de los ejercicios funcionales más temidos por los atletas que practican Cross Training, y es que su propio nombre, traducido al español como “empuje del diablo”, ya nos da una pequeña pista acerca de su nivel de exigencia.

Eso sí, aunque puede que tras haber realizado el Devil Press sientas que no puedes mover ni un solo músculo, este se trata de un ejercicio muy completo con el que trabajaras varias zonas de tu cuerpo.

En este post te contamos qué es el Devil Press, cómo se ejecuta, qué músculos se trabajan y los errores más comunes que se cometen al realizar este ejercicio.

¿Qué es el Devil press?

El Devil Press es el ejercicio perfecto para ponerse en forma y solo necesitamos unas mancuernas para realizarlo. Al incluir este ejercicio en tus rutinas podrás acortar notablemente tus entrenamientos, puesto que en un solo ejercicio trabajarás brazos, hombros, core, espalda, pecho y piernas. Perfecto para aquellos días en los que apenas tienes tiempo para entrenar.

Este ejercicio consta fundamentalmente de dos movimientos conocidos en el mundo del Cross Training: los temidos burpees y el Ground To Overhead. Es importante que al realizar el burpee (también se puede hacer una flexión de brazos) toques el pecho con el suelo para realizar el ejercicio correctamente.

ejecución devil press crossfit
El devil press requiere de una buena forma física. Puedes probar a ejecutarlo sin mancuernas y una vez domines la técnica, añadir peso poco a poco.

Este ejercicio, como todos los ejercicios de Cross Training, el hecho de dominar la técnica es esencial. Si eres de los que cuenta con una capacidad física alta, puedes usar también un chaleco lastrado para incrementar la resistencia.

Si es la primera vez que vas a realizarlo o tienes dudas respecto a su ejecución, recuerda que siempre puedes preguntar al coach de tu box, quien te dará los mejores consejos y te guiará en todo momento.

Cómo hacer el Devil Press

Para realizar el Devil Press busca una zona que te permita moverte con total seguridad, tanto en el box como en casa o en cualquier espacio al aire libre. 

Pasos a seguir:

  1. Comenzamos dejando las pesas en el suelo a la altura de los hombros y nos colocamos en posición de plancha.
  2. Realizamos un fondo de pecho (o flexión de brazos). Recuerda que debes tocar el suelo con el pecho.
  3. A continuación, realizamos un pequeño salto para levantarnos y acercar los pies a las manos (que todavía se encuentran en el suelo agarrando las mancuernas).
  4. Nos incorporamos y hacemos el Ground To Overhead, que consiste en llevar las pesas desde el suelo hasta por encima de nuestra cabeza. Extiende bien la cadera y las rodillas para proteger la zona lumbar y evitar lesiones.
  5. Deja las pesas de nuevo en el suelo, vuelve a la posición inicial y repite el movimiento.

Uno de los errores más comunes al hacer el Devil Press es colocar mal los pies cuando se realiza el burpee. Por ello, cuando hayas realizado el fondo de pecho recuerda colocar las piernas por fuera de las mancuernas, de esta forma cogerás más impulso para realizar el Ground To Overhead.

También te recomendamos que marques la zona del suelo donde vayas a dejar las pesas para garantizar que realizas el ejercicio correctamente.

En el siguiente vídeo puedes ver cómo hacer el Devil Press paso a paso:

¿Qué músculos se trabajan al ejecutar este ejercicio?

Tal y como hemos comentado al comienzo de este post, el Devil Press es uno de los movimientos más completos en el mundo del Cross Training con el que trabajarás los siguientes grupos musculares:

  • Tríceps.
  • Trapecios.
  • Recto abdominal.
  • Deltoides.
  • Pectorales.
  • Glúteo.
  • Sóleo.
  • Isquios .

Practicar el Devil Press no solo te permitirá desarrollar tu musculatura y fuerza, sino que también te permitirá mejorar tu coordinación, agilidad y resistencia. Por último, te recomendamos que eches un ojo a nuestro blog donde encontrarás muchos más ejercicios, consejos sobre nutrición y muchas más noticias.

 

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