SUPLEMENTOS PARA CROSS TRAINING
El CrossFit es un entrenamiento de alta intensidad que combina elementos de levantamiento de pesas, gimnasia y entrenamiento cardiovascular. La elección de suplementos para este puede depender de diversos factores, como tus objetivos, preferencias personales y necesidades específicas. Aquí hay algunos suplementos comunes que podrían ser útiles:
- Proteína en polvo:
Whey protein: Es una fuente de proteína de rápida absorción y puede ser útil para la recuperación muscular después de entrenamientos intensos.
Aminoácidos de cadena ramificada (BCAAs):
Pueden ayudar en la recuperación muscular y reducir la fatiga durante el ejercicio.
- Carbohidratos:
Si entrenas intensamente y necesitas una fuente de energía adicional, los suplementos de carbohidratos pueden ser útiles para reponer los niveles de glucógeno.
Creatina: Ayuda en la producción de energía y puede mejorar el rendimiento en actividades de alta intensidad y corta duración, como levantamiento de pesas.
Beta-alanina: Puede ayudar a reducir la acumulación de ácido láctico en los músculos, retrasando la fatiga muscular durante el ejercicio.
Electrolitos: Especialmente importantes si entrenas en condiciones de calor o sudas mucho. Los electrolitos ayudan a mantener el equilibrio hídrico y electrolítico.
Multivitamínicos y minerales: Aseguran que tu cuerpo tenga los nutrientes esenciales para funcionar correctamente, especialmente si tu dieta puede tener deficiencias.
Cafeína: Puede mejorar el rendimiento, aumentar la alerta y reducir la percepción de fatiga. Sin embargo, debes ser consciente de tu tolerancia y no exceder las dosis recomendadas.
Omega-3: Puede ayudar en la salud cardiovascular y reducir la inflamación.
Glutamina: Aunque no hay consenso definitivo, algunos atletas la utilizan para ayudar en la recuperación muscular y la salud del sistema inmunológico.
Recuerda que es fundamental ajustar los suplementos a tus necesidades individuales y consultar con un profesional de la salud o un nutricionista antes de comenzar cualquier régimen de suplementos. Además, es esencial priorizar una dieta equilibrada y adecuada a tus metas y necesidades.
MEJORES SUPLEMENTOS PARA CROSS TRAINING
Seleccionar los mejores 5 suplementos para cross training depende de tus objetivos específicos, necesidades individuales y tolerancias. Aquí hay cinco suplementos populares que a menudo son considerados beneficiosos para los crossfiteros:
Proteína en polvo (preferiblemente whey)
Ayuda en la recuperación muscular después de los entrenamientos. La proteína de suero es de rápida absorción y es ideal para tomar después de sesiones intensas.
Aminoácidos de cadena ramificada (BCAAs)
Favorecen la recuperación muscular y pueden ayudar a prevenir la fatiga durante el ejercicio. Son particularmente útiles en entrenamientos de alta intensidad.
Creatina
Mejora la capacidad de trabajo de alta intensidad y puede beneficiar el rendimiento general durante los entrenamientos. Contribuye a la síntesis de ATP, la fuente principal de energía en actividades explosivas.
Carbohidratos de rápida absorción
Son útiles para reponer glucógeno después de sesiones intensas. Pueden combinarse con proteínas post-entrenamiento para mejorar la recuperación.
Electrolitos
Esenciales para mantener el equilibrio hídrico y electrolítico, especialmente durante entrenamientos intensos o en climas cálidos. Puedes obtenerlos a través de suplementos o bebidas deportivas.
Estos suplementos son una base sólida, pero recuerda que la nutrición general y la hidratación son fundamentales. Además, es recomendable ajustar las dosis según tus necesidades individuales y consultar con un profesional de la salud o un nutricionista antes de incorporar nuevos suplementos a tu régimen.
Para más información sobre suplementación, os recordamos que la primera y mejor opción siempre será consultar con un profesional. Si tienes curiosidad por saber más de este increíble “mundo” os recomendamos visitar el canal de David Marchante, más conocido como: POWEREXPLOSIVE.