5 entrenos de HYROX para principiantes

¿Qué es Hyrox?

Antes de hablar de Hyrox para principiantes, conviene entender qué es exactamente. HYROX es una competición de fitness que combina carreras de 1 km con diferentes estaciones de ejercicios funcionales (push sled, wall balls, lunges, burpees, remo, etc.). Cada edición mantiene el mismo formato, lo que permite comparar tiempos y progresos entre deportistas de todo el mundo.

A diferencia de otras competiciones, Hyrox es accesible para cualquier nivel: desde principiantes que buscan un reto personal, hasta atletas experimentados que buscan mejorar su rendimiento.

Consejos para afrontar tu entrenamiento en “Hyrox para principiantes”

Empezar en Hyrox puede resultar desafiante si no tienes una estrategia clara. Aquí algunos consejos clave:

• Mantén un ritmo constante en carrera: intenta no esprintar en los primeros kilómetros. La clave está en la regularidad para que la transición a las estaciones sea más llevadera.

• Cuida la técnica en cada estación: movimientos como lunges, wall balls o empuje de trineo requieren técnica correcta para evitar lesiones y ahorrar energía.

• No descuides la transición: los segundos entre carrera y estación son valiosos. Tómalos para respirar y organizarte, pero sin quedarte parado demasiado tiempo.

• Equipa bien tus pies: un calzado con buena estabilidad para empujes, y comodidad para correr, marcará la diferencia en tus entrenamientos.

• Nutrición e hidratación: entrenar Hyrox exige energía sostenida. Hidrátate antes, durante y después. Asegúrate de incluir hidratos de carbono y proteína en tu alimentación.

• Céntrate en tu propio progreso: cada cuerpo responde distinto. No intentes replicar los ritmos de atletas más avanzados; lo importante es tu mejora semana a semana.

Participa por parejas o en equipo: la opción ideal para principiantes

Si eres nuevo en Hyrox, no necesitas enfrentarte a toda la competición solo. La modalidad por parejas o equipos permite dividir los ejercicios y la distancia entre dos o más personas, haciendo la prueba más accesible y divertida. Esta estrategia no solo reduce la fatiga individual, sino que también te ayuda a aprender la técnica bajo presión y a ganar confianza antes de lanzarte a la competición individual. Además, entrenar con un compañero fomenta la motivación y convierte la experiencia en algo más social y ameno.

Cómo estructurar tu semana de entrenamiento

Lo ideal es combinar fuerza, carrera y circuitos de forma equilibrada:

• 2 días de fuerza: tren superior e inferior.

• 2 días de carrera: ritmo suave y series cortas.

• 2 días de circuito o sesiones híbridas: mezcla estaciones y carrera, simulando la competición.

• 1 día de descanso activo: estiramientos, foam rolling o caminata.

💡 Consejo: Mantén la progresión gradual y adapta cargas, distancias y repeticiones a tu nivel.

5 entrenamientos de Hyrox adaptados para principiantes 

A continuación vamos a compartir con vosotros 5 entrenamientos diseñados por The Grit Programming, especialmente pensados para quienes están dando sus primeros pasos en Hyrox. No necesitas ser un atleta profesional para empezar: lo importante es practicar de forma constante y progresiva, entendiendo la técnica y aprendiendo a gestionar tu ritmo.

Adaptación: Kettlebell 20/12kg     Sled 50/35kg

Adaptación: Wall balls 6/3kg     Lunge 20/15kg

Adaptación: Step up 50 cm     Lunge 20/15kg     Wall ball 6/3kg

Adaptación: 1800/1400 meters     Wall ball 6/3kg

Adaptación: Wall ball 6/3kg     Sled 60/40kg

Consejos finales sobre entrenamiento Hyrox para principiantes

Empezar en Hyrox puede parecer un reto enorme, pero con la preparación adecuada es totalmente alcanzable. No se trata solo de entrenar más, sino de entrenar mejor: organizar tu progreso, cuidar tu recuperación y adaptar cada sesión a tu nivel marcará la diferencia.

• Incluye sesiones híbridas: sesiones que mezclan carrera y estaciones, simulando la competición.

• Dale importancia a la recuperación: foam rolling, estiramientos, sueño y nutrición. Sin esto, no progresarás.

• Aprende la técnica primero: si no dominas los movimientos, el cansancio puede llevarte a lesiones.

• Adapta siempre a tu nivel: la clave de Hyrox adaptado es ajustar cargas, distancias y repeticiones según tu condición física.

Próximas competiciones de HYROX 2025

Si te ves preparado o quieres competir pronto, aquí te dejamos un listado de las próximas competiciones de HYROX en España:

Empezar en el entrenamiento Hyrox para principiantes no tiene por qué ser abrumador. Siguiendo una buena organización semanal, aplicando rutinas adaptadas y progresando paso a paso, podrás disfrutar de esta disciplina híbrida y desafiante. Con constancia, pronto estarás preparado para afrontar tu primer circuito Hyrox completo.