Una de las mejores características del CrossTraining es que te permite trabajar el cuerpo de forma completa. El abdomen es una de las partes más importantes ya que se utiliza para muchos ejercicios diferentes. Hoy vamos a aprender cómo hacer un Hollow Rock o balanceo en Hollow de manera correcta que nos permitirá fortalecer el abdomen. 

¿Cómo hacer un Hollow Rock? 

Este movimiento gimnástico se enfoca especialmente en la zona del core. A continuación, te contamos los pasos necesarios para hacerlo: 

  1. Lo primero que tenemos que hacer es tumbarnos boca arriba con los brazos y piernas estirados.  
  2. Nos colocamos en posición de Hollow Hold, es decir, con las rodillas recogidas levantadas del suelo y los brazos estirados. Es importante que te apoyes sobre la espalda baja y que notes la fuerza en el abdomen.
  3. Estiramos los brazos pegados a nuestras orejas y lo mismo con las piernas. Comenzamos a balancearnos sin llegar a tocar con las piernas ni con las manos en el suelo.
  4. Repetimos el ejercicio sin forzar. 

El cuerpo se mueve como un conjunto, balanceándose mientras el abdomen está contraído y la espalda baja permanece apoyada en el suelo. Aquí puedes ver un vídeo en el que se explica cómo realizarlo: 

 

 ¿Cuáles son los beneficios de hacer Hollow Rock? 

  • Mejorarás tu equilibrio. 
  • Trabajarás el abdomen de manera completa. 
  • Reducirás la tensión lumbar 
  • Te permitirá hacer otros movimientos más difíciles. 

¿Qué músculos trabajas con Hollow Rock? 

  • Recto Femoral 
  • Abdominales oblicuos 
  • Flexores de la cadera 
  • Recto Mayor del Abdomen 

Para hacer el Hollow Rock o balanceo en Hollow solo necesitarás tener una esterilla. Es un ejercicio que requiere de mucha práctica ya que no está pensado para principiantes. Lo primero que deberás hacer es aprender a hacer el Hollow Hold para posteriormente hacer el Hollow Rock. Puedes observar cómo hacer el Hollow Hold en este vídeo: 

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