Seguro que si haces
cross training seguro que en algún momento has oído hablar de ellos. Te contamos cuál es el origen de los
Hero Wods, los
workouts más famosos y con más historias del
cross training, y la razón por las que los tienes que hacer.
Cuál es el origen de los hero wods
Cuando hablamos de h
ero wods, nos referimos a los
workouts que llevan el nombre de soldados caídos en combate en Estados Unidos. En muchas ocasiones el
workout en sí es así porque es un entrenamiento que el soldado en cuestión hacía, como por ejemplo ocurre con el Murph, uno de los más famosos (veremos cómo es más adelante). Y en otras ocasiones los
wods simplemente llevan el nombre de un soldado por honrar su memoria. El cross training siempre han tenido una relación muy estrecha con el mundo militar y también con los diferentes cuerpos de seguridad de un país, ya que en muchas ocasiones estos se preparan con esta disciplina deportiva. Por esa misma razón se hace el guiño de ponerles Comenzaron a coger fuerza cuando la empresa
CrossFit los empezó a incorporar a su programación a principios de los 2000 y desde entonces están incluidos en los ‘Benchmark CrossFit Workouts’ No solo los hombres tienen este tipo de
wods, las mujeres también están presentes. Cuando llevan nombre de mujer nos referimos a este tipo
workouts como
Girls. Una de sus principales características es que son
workouts muy duros y exigentes. En la mayoría de los casos los atletas los suelen repetir para ver la evolución.
Los hero wods y girls más famosos
Hay cientos de
hero wods y
girls, aquí te contamos cuáles son los 5 más famosos y los que más se suelen hacer:
Murph
El Murph, como hemos mencionado antes, es uno de los
hero wods más famosos. Hace honor a un militar fallecido durante la guerra en Afganistán en 2005, por eso lleva su nombre. El 'rx' sería con un
chaleco lastrado de 9kg para hombre y de 6kg para mujeres. Así es el
workout:
For time (por tiempo); 1 milla de carrera 100
Pull Ups 200
Push Ups 300
Air Squats 1 milla de carrera
Grace
El Grace es uno de los
girls wods más famosos y qué más se hace en las rutinas de
cross training. Es un
wod corto y muy intenso, que se hace con un peso medio. Consiste en:
For time (por tiempo); 30
clean and jerks (61kg/43kg)
DT
El DT es un
workout que se hizo en honor a David Thompson, de ahí las siglas 'DT', también caído en combate en Afganistán. Así es este
entrenamiento: 5 rondas
for time (por tiempo); 12
Deadlifts (70kg) 9
Power Clean (70kg) 6
Push Jerk (70kg)
Amanda
Amanda es uno de los
girl wods más conocidos y, probablemente un de los
wods más exigentes por la complejidad de los movimientos que combina. El
workout es el siguiente:
For time (por tiempo); 9-7-5
Ring Muscle Ups Squat Snatch (61kg/43kg)
The Seven
Este hero wod honra a los 7 agentes de la CIA que cayeron tras la explosión de una bomba en Afganistán. Por eso su nombre 'The Seven" o "Los siete" traducido. El wod es el siguiente:
7 rondas for time (por tiempo); 7
Hand Stand Push Ups 7
Thrusters (61kg/ 43kg) 7
Knees to Elbow 7
Deadlifts (111kg/ 74kg) 7
Burpees 7
Kettlebell Swing (24kg/ 16kg) 7
Pull Ups ¿Qué te parecen? ¿Ya habías hecho alguno de estos wods?
