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Shoulder Press: un ejercicio básico y muy completo

El Shoulder Press es un ejercicio muy completo que puede ayudarte a desarrollar la musculatura de la zona superior de tu cuerpo y conseguir tus objetivos. Sin embargo, hay que tener mucho cuidado al realizar este ejercicio porque tus hombros, mejor dicho, los manguitos rotadores que se encuentran en la articulación de los hombros,  pueden sufrir algún tipo de lesión durante este ejercicio e impedirte entrenar.

Si crees que tu nivel te permite ejecutar el Shoulder Press, te explicamos qué es, cómo se realiza y qué músculos se trabajan.

¿Qué es el Shoulder Press?

El Shoulder Press se conoce como el Press militar, aunque también escucharás otras formas de hacer referencia a este ejercicio como Overhead Press o Press de hombros. Este ejercicio, cuyo origen se encuentra en la halterofilia, es uno de los ejercicios básicos del Cross Training.

Se trata de un ejercicio de empuje, lo que quiere decir que el Shoulder Press consiste principalmente en empujar una barra olímpica que se encuentra apoyada sobre los hombros hasta encima de la cabeza.

Para realizar el Shoulder Press es necesario conocer la técnica al dedillo, ya que quienes no lo ejecutan correctamente suelen acabar abandonando por molestias. En este ejercicio los hombros están sometidos a un gran esfuerzo, por lo que puedes sufrir una sobrecarga o no conseguir los resultados deseados si realizas una mala ejecución.

Si tienes cualquier duda en la ejecución de este ejercicio (o de otro), puedes preguntar al coach de tu box cualquier consulta que tengas para que te asesore en todo lo que necesites.

Cómo hacer el Press Militar

¿Quieres que tus hombros sean la envidia de tu box? Sigue al detalle los pasos para hacer un Press de hombros que te detallamos a continuación:

Pasos a seguir:

Este ejercicio se divide en dos partes: la posición inicial y el empuje. Explicamos cómo se realiza cada parte para que puedas seguir la técnica de este ejercicio correctamente. Si vas a levantar mucho peso, o quieres un poco de ayuda extra, no olvides echarle un vistazo a nuestras muñequeras.

Posición inicial

  1. Nos colocamos en posición inicial, con las piernas separadas a la misma altura que las caderas.
  2. A continuación cogemos la barra, las manos deben estar colocadas un poco más allá de la anchura de los hombros. Debemos apoyar la barra en la parte superior del pecho, a la altura de las clavículas. 
  3. Por último, recuerda que tu espalda debe estar recta. 

Empuje

  1. Ahora vamos con el empuje. Para ello, inspira profundamente, aprieta los glúteos y manteen las piernas estiradas para proceder a elevar la barra (puedes coger un poco de impulso doblando ligeramente las rodilleras y estirándolas posteriormente). Asegúrate de que tus pies están bien apoyados en el suelo. 
  2. A continuación, con la fuerza de tus brazos, sube poco a poco la barra de forma que siga una línea vertical.
  3. Estira por completo los brazos y bloquea los codos para terminar. La cadera, los pies y la barra deben estar alineados.
  4. Regresa lentamente a la posición inicial, vuelve a colocar la barra sobre tus clavículas y repite el ejercicio.

Aunque siempre debemos tener cuidado y vigilar que nuestra espalda no se arquee, sobre todo para evitar lesiones, cuando realizamos un Shoulder Press es fundamental, ya que la trayectoria de la barra y, por ende, la perfecta ejecución de este ejercicio, dependerá de que nuestra espalda esté recta. 

Otro de los errores más comunes al hacer este ejercicio es pasar la barra detrás de la cabeza. Para ello, mueve ligeramente la cabeza hacia atrás.

En el siguiente vídeo puedes ver cómo hacer Shoulder Press siguiendo la técnica paso a paso 

¿Qué músculos se trabajan al ejecutar el Shoulder Press?

El Shoulder Press es un ejercicio de empuje con el que se trabaja sobre todo el tren superior del cuerpo. Estos son los músculos más beneficiados:

  • Deltoides
  • Trapecio
  • Tríceps

Aunque tu objetivo sea potenciar los músculos de los hombros, no dejes de trabajar otras zonas de tu cuerpo. Si no sabes cómo, en nuestro blog puedes encontrar una gran variedad de artículos de diferentes ejercicios de Cross Training

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